Ishrana koja vodi do pobede

Prvi dan

• Prvih 24 časa dosta tečnosti
• Pijte mnogo vode
• Ako vam je potrebna užina jedite voće
• Izbegavajte kafu, gazirana pića, crni i zeleni čaj
• Izbegavajte alkohol

Cele sedmice

• Pijte mnogo tečnosti
• Uglavnom jedite voće i povrće
• Jedite manje obroke
• Izbegavajte masnu hranu i šećer
• Imajte obilan doručak

IVANČIĆ I SINOVI – TABEX

KLJUČEVI ZDRAVE ISHRANE
Raznovrsnost, izbalansiranost i umerenost će dati:

• Osnovne nutritivne potrebe za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i dobro zdravlje
• Piramida zdrave ishrane pokazuje kako da ostvarimo raznovrsnost i izbalansiranost
• Kombinujte namirnice iz različitih grupa ili više namirnica iz iste grupe

JEDITE NAJVIŠE

• Voće
• Povrće
• Hleb od celog zrna
• Žitarice

JEDITE UMERENO

• crvena mesa (birajte bela mesa, ribu…) i izbegavajte mesne prerađevine
• mleko i mlečne proizvode sa malo masnoće
• jaja
• mehunarke
• orašaste plodove
• sojine proizvode

JEDITE NAJMANJE

• proizvode sa šećerom
• vidljive masnoće – puter, margarin
• umereno koristite ulje (po mogućnosti birajte maslinovo ulje)